записаться на консультацию




Афоризм дня:    

 


Любовь — это основа всего; это единственное качество, самое главное из всех, которое надо развивать. Все ваши мысли должны погрузиться в это качество Любви, тогда Истина естественно утвердится в вашем сердце.
 

Саи Баба 

 

 

  

г. Санкт-Петербург

 

Станция Метро Девяткино

ул. Бульвар Менделеева

дом 14, офис 128

 

+7 911 833 88 76

подробнее в разделе Контакты



Боюсь выражать своё мнение и чувство! Хочу быть услышанным!


Вопрос / Ответ

Привет, Саша! Помогите мне разобраться... Чтобы не обижать окружающих, я стараюсь им говорить всё мягко. Но часто люди не ценят и не понимают этого. И доходит иногда до того, что я терплю-терплю. А потом в один прекрасный момент ещё хуже. Потому что я разом вываливаю всё, что накопилось внутри. И случается просто взрыв и война! Что же мне делать? Я быть твёрже не умею. Как научиться отстаивать свою позицию? Ольга, 27 лет.

Привет, Ольга! Спасибо, что побудили меня затронуть очень важную тему. Для многих людей выражать своё мнение – целая непостижимая задача. Это понятно. К сожалению, нас с детства учат мыслить (читать, считать, писать) больше, чем учат осознавать свои  чувства. Именно чувства делают нас похожими друг на друга. Ведь мы можем быть разной национальности, комплекции, цвета кожи, говорить на разных языках. Но все мы знаем, что такое обида, боль, горечь или радость!

эмоциональный взрыв

 

Почему стоит говорить о себе?

Мы очень боимся, что нас осудят, поймут неправильно, не услышат. Именно поэтому избегаем проговаривания того, что хотим и что чувствуем по этому поводу.  Попросту – нам не объясняли, как можно это делать. Нас не научили.

Почему важно говорить о чувствах?

Потому что именно чувства сможет понять собеседник. Они у него тоже есть. Они ему знакомы! И опираясь именно на них, ему будет легче всего услышать Вас.  

Выражение чувств позволяет двигаться вперёд

Многие думают, что если они ощущают что-то тревожное, то это плохо и неправильно. Это происходит потому, что подобные чувства доставляют нам неудобство. И чтобы этого неудобства не было, нужно об этом сообщать конструктивно. Негативные чувства или позитивные – это две стороны одной медали. Есть чувства, а всё остальное – это оценочность и наша реакция. Но это немного иная тема, когда-нибудь, затрону её глубже. А сейчас обращу ваше внимание на то, почему выражение собственных чувств – помогает нам двигаться вперёд.

Диалог может быть конструктивным или разрушительным - решать вам! 

Мы даём понимание собеседнику, о  том, что нам важно, чего мы по-настоящему хотим, куда мы движемся. И так же стараемся понять, чего хочет он и что он при этом чувствует? Получается, что конструктивный диалог - это наш совместный ресурс к реализации желаний и в совокупности даже жизненных задач! Почему мы удерживаем свои чувства? Очень часто именно потому, что боимся реакции другого человека на то, что пытаемся донести. Повторюсь, ведь страшно: а вдруг, например, не поймёт, контакт прервётся, останусь в одиночестве. И  чтобы этого не произошло, нужно постараться изложить информацию так, чтобы её услышала другая сторона. Кто бы ею ни был: ребёнок, равный партнёр, начальник, родственник.

конструктивный диалог

«Механизм выражения чувств»

или ХППБ

Существует разные методики выражения своего собственного состояния, своих чувств. Вы можете прибегнуть к той, что Вам кажется близкой и удобной. Очень часто в состоянии сильных переживаний забываешь про всё на свете. Даже в этот момент попробуйте сказать себе: «Секундочку! Сейчас я постараюсь объяснить собеседнику то, что чувствую».  Я лишь предлагаю Вам одну из трактовок. Не значит что именно так правильно. Это –  вариант. Плюс данной концепции в том, что она запоминается достаточно легко и состоит из 4-х слагаемых.

Х. Хвала – Объясните человеку, с которым Вы говорите, что Вы его понимаете и он Вам дорог, условно говоря «похвалите» его! Это позволит Вам начать диалог не как оппоненты, а как союзники. Позволит удержать внимание собеседника.

Ребёнку: Дорогой сын! Я очень тебя люблю. И я тебя понимаю. Тебе, наверное обидно.

Начальнику: Сергей Сергеевич! Вы знаете, как мне важна работа в нашей компании. И считаю, что наша компания – одна из лучших на рынке, она может достигать реально больших показателей. И что наша команда во главе с Вами, с таким руководителем, идёт верным курсом. И я понимаю Вашу тревогу относительно ситуации.

Любимому человеку: Любимый, мне очень важно, что с нами происходит.  Ты всегда внимательно относишься к тому, что мы обсуждаем.

2 П. Просьба – Выразите своё чувство и свою позицию. Попросите то, что Вам важно. Конкретно скажите об этом. Употребите в данном случае не разделительный союз «но», а соединительный союз «и».

Ребёнку: И я сейчас расстроена, мне очень грустно, что ты не убрал игрушки. И я бы хотела, чтобы ты убрал их на место. Знаю, что на самом деле это для тебя просто.

Начальнику: Сергей Сергеевич,прошу Вас дать нашему отделу дополнительное время для того, чтобы мы могли провести совещание по данному вопросу. Конечно, присутствует волнение из-за этого вопроса и у меня. И мы постараемся сделать то, чего Вы ждёте. И нам нужно ещё немного времени.

Любимому человеку: Любимый! Мне неприятно и даже больно, что ты не обратил внимания на мои слова и не сделал того, что я просила. И теперь мне кажется, что тебе неважно, что происходит со мной. И я бы хотела, чтобы ты помог мне сделать то, о чём мы говорили. Это очень важно для меня!

П. Покаяние – объясните, что Вы тоже, не идеальны. Попросите прощения, если нужно.

Ребёнку: Извини, пожалуйста, что приходится об этом просить, когда тебе совсем не хочется этого делать. Возможно, я тоже тебя расстраиваю…

Начальнику: Да, понятно, что мы немного затянули ситуацию, и, возможно, сработали чуть неверно, рассчитывая на другое. И вы делали ставки, и мы сейчас пока не справились.

Любимому человеку: Извини, что я сразу не донесла до тебя эту мысль, возможно, нужно было сразу сказать, что для меня это очень важно. 

Б. Благодарение – Поблагодарите за то, что Вас выслушали. 

Ребёнку: Спасибо, что ты меня выслушал, дорогой мой ребёнок! Я очень рада, что мы с тобой можем так понимать друг друга.

Начальнику: Это очень важно, Сергей Сергеевич, что Вы делаете такие высокие ставки на нашу команду. И наш проект. Благодарю Вас за то, что доверили мне этот вопрос. 

Любимому человеку: Любимый, спасибо, что ты меня выслушал, для меня это очень важно. Спасибо, что могу тебя доверять эту тему и свою просьбу.

быть ссоюзниками

 

Дайте возможность собеседнику отреагировать

Попробуйте воспользоваться данным «механизмом». Как минимум Вы освободите себя от собственных переживаний и будете искренним с собеседником. Дальше – его право и в том числе часть его ответственности за развитие событий. Вы предоставляете выбор: быть ему в диалоге с Вами или нет. Возможно, человеку понадобится некоторое время. Но, вероятнее всего, после сказанного Вами он не сможет остаться равнодушным. Выражать то, что мы хотим и чувствуем нужно для того,  чтобы быть здоровым во всех смыслах! Если Вы не делаете этог - чувство оседает в Вас: в подсознании, сознании или теле. И, соответственно, может привести Вас к появлению проблем неосознаваемых, осознаваемых и даже таких, о которых уже будет сигнализировать Ваш организм или тело. Последствия лучше сразу предупредить. И для этого у Вас есть все возможности.

Бывает, что момент упущен, Вы не сказали человеку того важного, о чём хотели. И больше не имеете доступа к нему физически. Существуют различные методы, которые могут помочь в выражении чувств и собственной позиции. Это можно сделать в рамках консультации психолога. Главное – иметь внутренне намерение не держать внутри то, чему положено реализовываться.

С уважением, практический психолог Саша Денисова

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Практический психолог Саша Денисова в Санкт-Петербурге © 2013-2016